Pembahasan soal menopause biasanya seputar gejala yang dirasakan.

Semuanya terkait dengan akhir menstruasi dan penurunan alami kadar estrogen, progesteron, dan testosteron yang terjadi pada wanita selama 40-an dan 50-an.

Namun, jarang yang membahas tentang bagaimana perubahan hormonal ini memiliki efek jangka panjang pada otak, jantung, dan kesehatan seksual.

“Wanita yang mengalami menopause merasa seperti kehilangan kendali atas tubuh mereka—sesuatu sedang terjadi pada mereka, dan belum tentu oleh mereka,” kata Jackie Giannelli, praktisi perawat pendiri di Elektra Health.

“Kebugaran dan olahraga, untuk berbagai alasan, adalah cara bagi wanita untuk mengendalikan pengalaman menopause dan bagaimana perasaan mereka selama itu.” Giannelli dan Antonietta Vicario, pelatih utama di P.volve, bekerja sama untuk membuat rencana latihan yang dirancang khusus untuk menopause yang membahas empat area yang menurut mereka paling diuntungkan oleh wanita dari fokus selama ini.

Mereka menyarankan olahraga lebih pendek untuk mencegah stres berlebih pada tubuh Anda dan meningkatkan kadar kortisol—yang sudah lebih tinggi selama menopause.

Selain durasi, ini juga tentang membagi waktu yang Anda alokasikan untuk berolahraga.

Otot aktif secara metabolik, jadi semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin baik tingkat metabolisme istirahat Anda.

Lebih penting lagi, mengangkat beban berat memicu respons hormonal yang membakar lemak visceral di sekitar bagian tengah tubuh Anda, yang cenderung meningkat selama menopause.

Membangun kekuatan juga akan membantu mengatasi pengeroposan tulang yang dapat terjadi pada wanita seiring bertambahnya usia.

Vicario merekomendasikan latihan kekuatan dua hingga tiga kali per minggu dan berfokus pada repetisi rendah untuk beban berat.

HIIT memungkinkan Anda untuk menuai manfaat kesehatan dari cardio tanpa meningkatkan kadar kortisol Anda seperti yang dilakukan oleh latihan ketahanan jangka panjang.

Selain itu, HIIT sering cenderung menggabungkan pelatihan lompat atau plyometrics, yang memberikan dampak tinggi pada tulang Anda.

Sebagai refleks terhadap efek samping ini, wanita terkadang terlalu melatih dasar panggul mereka untuk berkontraksi dengan mencengkeram atau menahan terlalu banyak, ketika mereka benar-benar harus bisa melakukan keduanya dan rileks.

“Juga, orang cenderung menahan ketegangan di pinggul dan glutes mereka,” tambah Vicario.

Latihan dasar panggul adalah tentang mempelajari terlebih dahulu cara berkontraksi dan merilekskan dasar panggul dengan benar (alias melakukan kegel) dan kemudian kapan melakukannya selama latihan tertentu yang memerlukan dukungan dari inti Anda, seperti mengangkat beban berat, misalnya.

“Bisa juga saat Anda menambahkan beban, saat Anda menstabilkan, menambahkan benturan, atau saat Anda menyeimbangkan dengan satu kaki,” tambah Vicario.

“Ini adalah tempat di mana terlibat melalui dasar panggul bisa bermanfaat.” WELL+GOOD